Benefícios da meditação para a saúde física e mental
uma revisão da literatura
Palavras-chave:
Meditação, Neurociências, Saúde, PsicologiaResumo
Diversos estudos vêm apontando benefícios das práticas meditativas para a saúde mental e física do ser humano. A quantidade significativa de artigos científicos indicando efeitos benéficos da meditação deu margem para o aparecimento de novas pesquisas, em especial no âmbito das neurociências, e fez com que a meditação passasse a ser utilizada também no contexto psicoterapêutico. O objetivo deste trabalho foi realizar uma revisão narrativa da literatura, buscando alcançar os estudos mais relevantes que relacionam a meditação com promoção de saúde física e mental e consequentemente uma melhor qualidade de vida. Com novos estudos, e com a evolução das metodologias das pesquisas, a prática meditativa pode se consolidar, cada vez mais, como forma acessível de promover a saúde e uma melhor qualidade de vida.
Referências
ARAUJO, R. V., FERNANDES, A. F. C., NERY, I. S., ANDRADE, E. M. L. R., NOGUEIRA, L. T., & AZEVEDO, F. H. C.. (2019). Efeito da meditação no nível de estresse psicológico de mulheres com neoplasia mamária: revisão sistemática. Revista Da Escola De Enfermagem Da USP, 53(Rev. esc. enferm. USP, 2019 53). https://doi.org/10.1590/S1980-220X2018031303529
DESAI, Radhika; TAILOR, Anisha; BHATT, Tanvi. Effects of yoga on brain waves and structural activation: A review. Complementary therapies in clinical practice, v. 21, n. 2, p. 112-118, 2015. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/>. Acesso em: 25 mai. 2022.
FARIAS, M., BRAZIER, D., & LALLJEE, M. (2021). Introduction: Understanding and Studying Meditation. In M. Farias, D. Brazier, & M. Lalljee, The Oxford Handbook of Meditation Oxford University Press. Disponível em: <https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780198808640.013.1>. Acesso em: 04 jun. 2022.
FOX, K. C. et al. Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners. Neurosci. Biobehav. Rev. 43, 48–73 (2014). Disponível em:<https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2014.03.016>. Acesso em: 04 jun. 2022.
GOLEMAN, D. J., & SCHWARTZ, G. E. (1976). Meditation as an intervention in stress reactivity. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 44(3), 456–466. Disponível em: <https://doi.org/10.1037/0022-006X.44.3.456>. Acesso em: 07 ago. 2022.
GOYAL, Madhav et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA internal medicine, v. 174, n. 3, p. 357-368, 2014. Disponível em:<https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018>. Acesso em: 12 ago. 2022.
HOLZEL BK, CARMODY J, VANGEL M, CONGLETON C, YERRAMSETTI SM, GARD T, LAZAR SW. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011 Jan 30;191(1):36-43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006. Epub 2010 Nov 10. PMID: 21071182; PMCID: PMC3004979. Disponível em: <https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2015.02.002>. Acesso em: 23 mai. 2022.
LUDERS, Eileen et al. The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. Neuroimage. 2009 Apr 15;45(3):672-8. doi: 10.1016/j.neuroimage.2008.12.061. PMID: 19280691; PMCID: PMC3184843. Disponível em:<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/>. Acesso em: 15 jul. 2022.
MENEZES, Carolina Baptista e DELL'AGLIO, Débora Dalbosco. Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura. Psicol. cienc. prof.. 2009, vol.29, n.2, pp. 276-289. ISSN 1414-9893. Disponível em:<https://www.scielo.br/j/pcp/a/mZ3rqctVVfPzsZHmp9kXJBr/?lang=pt>. Acesso em: 15 jun. 2022.
MOSINI, Amanda Cristina et al. Neurophysiological, cognitive-behavioral and neurochemical effects in practitioners of transcendental meditation - A literature review. Revista da Associação Médica Brasileira. 2019, v. 65, n. 5. Disponível em: <https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706>. Acesso em: 27 jul. 2022.
SAEED S.A., CUNNINGHAN K., BLOCH R.M. Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation. Am Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627. PMID: 31083878. Disponível em:<https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0515/p620.htmlcmpid=em_AFP_20190318>. Acesso em: 01 jul. 2022.
SHAPIRO D.H. Psychiatry-epitomes of progress: meditation: clinical and health-related applications. West J Med. 1981 Feb;134(2):141-2. PMID: 18748783; PMCID: PMC1272535. Disponível em:<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1272535/pdf/westjmed00222-0055b.pdf>. Acesso em: 13 ago. 2022.
VANDENBERGUE, L., & SOUSA, A. C. (2006). Mindfulness nas terapias cognitivas e comportamentais. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, 2(1), 35-44. Disponível em:<http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872006000100004>. Acesso em: 21 jun. 2022.
WAELDE, L. C., & THOMPSON, J. M. (2016). Traditional and secular views of psychotherapeutic applications of mindfulness and meditation. In M. A. West (Ed.), The psychology of meditation: Research and practice (pp. 119–152). Oxford University Press. Disponível em: <https://doi.org/10.1093/med:psych/9780199688906.003.0006>. Acesso em: 12 jun. 2022.
